Решили снизить вес? Вот 10 способов, как этого добиться
Автор: Кэтлин Зельман,
WebMD, январь 2007 г.
65% взрослых американцев имеют лишний вес. Как осуществить свои новогодние обязательства? Прежде всего, поставить перед собой реальные цели. Вспомнить, сколько времени потребовалось вам, чтобы набрать вес, и набраться терпения, потому что для изменения образа жизни требуется время, но зато в конечном итоге вы улучшите здоровье и достигнете желанной цели снижения веса.
Вот 10 подсказок, которые укрепят вашу мотивацию на весь год:
1. Принимайте осознанные решения. Если вы действительно хотите съесть еще одну конфету или большой
кусок пирога, обоснуйте это желание. Сократите порции другой еды (кроме низкокалорийной или насыщающей, как, например, овощи), чтоыб сэкономить калории для ваших любимых блюд, либо выделите больше времени на физические упражнения. Помните простое правило: если вы съедаете больше, чем сжигаете, вы набираете вес.
2. Контролируйте размер порций. Исследования показывают, что чем больше порции вам подают, тем больше вы съедаете. Подавайте себе небольшие порции высококалорийной пищи и большие порции здоровой пищи типа овощей, салатов и супов.
3. Предпринимайте конкретные шаги для улучшения своих привычек питания и физических упражнений. По данным Международного совета информации о питании, большинство людей считают, что они знают, что нужно делать, чтобы быть здоровыми, но не делают этого. Почему? Отсутствие мотивации, конфликт приоритетов, ограниченность во времени. Важно найти мотивы, которые помогут вам предпринимать конкретные шаги по улучшению здоровья.
4. Верьте в себя. Чтобы добиться успеха, вы должны верить в свою способность контролировать то, что вы едите и как часто занимаетесь физическими упражнениями. Обращайтесь за поддержкой к семье, друзьям, группам поддержки. Положительный взгляд на жизнь и осознание важности здорового образа жизни помогут вам добиться успеха.
5. Празднуйте свои достижения. Вспоминайте, какой у вас был вес и как вы себя чувствовали, когда начали программу снижения веса. Поздравьте себя с тем, чего вы достигли.
6. Контролируйте то, что вы едите, и то, как вы занимаетесь физическими упражнениями. Очень хорошо здесь помогает ведение дневника.
7. Наслаждайтесь своим новым весом. Чувствуете ли вы себя более энергично. Лучше спите? Отметил ли врач улучшение кровяного давления, уровня сахара или холестерина? Помните, что снижение веса всего на несколько килограммов может совершить чудеса для вашего организма.
8. Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни. Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса. Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 мин., чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, екоторое вы проходите.
9. Удовлетворяйте тягу к еде. Лучше всего это сделать с помощью маленьких порций еды, к которой у вас есть тяга. Ешьте ее медленно, наслаждайтесь каждым куском, переборите в себе желание съесть еще. Другой вариант: жуйте жвачку, не содержащую сахара. Исследования показывает, что это может помочь вам удовлетворить тягу к сладостям, не набирая калорий.
10. Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам контролировать вес и при необходимости увеличивать физические упражнения и более тщательно контролировать размер порций. Не ждите, пока ситуация выйдет из-под контроля. Вносите маленькие изменения в процессе происходящего. |
